ストレス発散の甘いものは危険？糖依存を防ぐコツと腸もみの効果

甘いものでストレス解消が「危険」と言われる理由

イライラしたときに甘いものが欲しくなるのは、ある意味では脳の自然な反応です。糖分を摂取すると、脳内で快楽を感じさせる「ドーパミン」や、一時的に気分を落ち着かせる「セロトニン」が分泌されるからです。 

しかし、ここに大きな落とし穴があります。

脳が依存状態に陥るリスク

甘いもので得られる多幸感は、脳にとって非常に強力な報酬です。すると脳は「またあの感覚を味わいたい」と強く求めるようになり、自分の意志や理性が働きにくくなります。これはアルコールや薬物への依存に近いメカニズムで、いわゆる「糖依存」の状態を招きやすくなります。

「血糖スパイク」がさらなるイライラを生む 

空腹時に甘いものを一気に食べると、血糖値が急上昇し、その後インスリンが大量に分泌されて血糖値が急降下します。これを「血糖スパイク」と呼びます。

血糖値が乱高下すると、体は再び血糖値を上げようとしてアドレナリンなどを分泌し、結果としてさらに攻撃的になったり、イライラが強まったりするという悪循環に陥るのです。

チェック！あなたの血糖値は大丈夫？

もし以下の項目に当てはまるなら、糖依存や血糖スパイクが起きている可能性があります。

 

• しっかり食べたはずなのに、すぐにお腹が空く
• 食後に耐えがたいほどの強い眠気がくる
• しっかり寝ているのに、日中も常に眠い
• ちょっとしたことでカッとなったり、情緒が不安定になったりする
• 甘いものを食べないと落ち着かない

 

これらは単なる疲れではなく、体からの「糖質過多」のサインかもしれません。生活習慣病のリスクを高める前に、対処法を切り替えることが大切です。

幸せホルモン「セロトニン」は腸で作られる

甘いものに頼らずに幸福感を得る鍵は、実は「腸」にあります。 東洋医学では、小腸は「喜び」を司る臓器とされています。

また、最新の医学でも、心の安定に欠かせない「幸せホルモン（セロトニン）」の約90％が腸で作られていることが分かっています。 

つまり、腸の環境を整え、腸をリラックスさせることは、脳を直接刺激するよりも健康的で持続的なストレス解消法なのです。

道具不要！心を穏やかにする「セルフ腸もみ」の方法

イライラが止まらないとき、甘いものに手を伸ばす前に「腸もみ（腸セラピー）」を試してみましょう。自分の中心であるお腹に意識を向けることで、瞑想のようなリラックス効果が得られます。

【簡単3ステップ！腸もみのやり方】

 

1. お腹を温める： 仰向けになり（膝を軽く立てるとお腹が緩みます）、両手のひらで時計回りにお腹をやさしくさすります。着衣のままでOKです。
2. 3本の指で押す： 人差し指・中指・薬指の3本を揃え、お腹の気になる部分をゆっくりと押していきます。
3. 呼吸に合わせる： 「ふーっ」と息を吐きながら、指が沈み込むのを感じます。「心地いいな」と感じる強さで十分です。

 

外に向いていた意識をお腹に戻すことで、副交感神経が優位になり、驚くほど心が穏やかになっていくのを感じられるはずです。

まとめ

「ストレスには甘いもの」という習慣は、一時的な癒やしにはなっても、根本的な解決にはなりません。それどころか、血糖値の乱れによってさらなるイライラを招くこともあります。