イライラを鎮める食べ物3選！調理不要でストレスに強い体を作る

イライラは「血流」が関係している？

「どうしてわかってくれないの？」と悶々としたり、感情のコントロールが難しくなったりするのは、脳の血流が滞り、自律神経が乱れているサインです。

血行を良くするには運動や水分補給が効果的ですが、習慣化するのはなかなか大変ですよね。

そこで最も手軽なアプローチが、「食べて血行とメンタルを整えること」です。

実際にこれらを取り入れた方からは、

• 「感情的にならず、冷静に考えられるようになった」
• 「周りは変わっていないのに、自分のイライラが減って楽になった」 

といった驚きの声が届いています。

準備いらず！ストレスを緩和する「お助け食品」3選

忙しい時でもパッと食べられる、心強い味方を3つ厳選しました。

1. バナナ：幸せホルモンの宝庫

バナナには、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」の材料になるトリプトファンが豊富に含まれています。さらに、精神を安定させるマグネシウムも多いため、リラックス効果が抜群です。包丁いらずで食べられる、天然のサプリメントと言えます。

2. サバ缶：血液サラサラで脳を活性化

青魚に含まれるEPAやDHA（不飽和脂肪酸）は、血液をサラサラにして血行を促進し、脳の炎症を抑えてイライラを鎮めてくれます。サバ缶なら調理の手間がなく、開けるだけで良質なタンパク質と脂質を同時に摂取できます。

3. 高カカオチョコレート：自律神経を整える

選ぶポイントは、カカオ75％以上のもの。カカオポリフェノールには自律神経の乱れを整え、血流を促す効果があります。

甘すぎないので食べすぎる心配もなく、仕事の合間のリフレッシュに最適です。

健康的に取り入れるための注意点

いくら体に良い食品でも、「そればかり」食べるのは逆効果です。腸内環境が偏ってしまいます。そこで以下のポイントを意識しましょう。

• 腹八分目を心がける：食べ過ぎは胃腸に負担をかけ、逆に血流を悪くします。
• タンパク質はローテーションで：魚は優れたタンパク源ですが、毎日同じ種類を食べ続けると腸に負担がかかる場合があります。お肉や大豆製品などと組み合わせて、バランスよく摂りましょう。

まとめ：食事を変えれば、心はもっと穏やかになる