うつっぽい？受診の前に試したい「心を整える腸活」3つの習慣

健やかな心を取り戻すための「3つの腸活習慣」

1. 「夜はしっかり眠る」を最優先にする

夜は考え事が増え、不安になりやすい時間帯です。睡眠不足は自律神経を乱し、腸の動きも停滞させてしまいます。

• スマホは枕元に置かない： ブルーライトを避け、脳を休ませます。
• 7時間睡眠を目指す： 胃腸の修復時間を確保しましょう。
• 日中に日光を浴びる： 夜の良質な眠りを作る「メラトニン」の分泌を助けます。

2. 味噌汁や野菜で「善玉菌」を応援する

腸内環境を整えるには、善玉菌を育てることが近道です。

• お味噌汁を習慣に： 発酵食品である味噌は、腸の強い味方です。
• キャベツや玉ねぎを食べる： これらに含まれる食物繊維は、善玉菌のエサになります。
• ヨーグルトは「嗜好品」として： 菌との相性は人それぞれ。無理にたくさん摂るよりも、旬の野菜を意識しましょう。

3. 1日1.2〜1.5リットルの水を飲む

腸活の基本中の基本は、水分補給です。お水を飲むことは、自律神経の切り替え（覚醒と鎮静）をスムーズにする助けになります。

• 温度は「心地よい」と感じるものでOK： 白湯でも常温でも、続けやすい温度を選びましょう。
• スムーズなリズムのために： 体内の巡りを良くし、お通じの習慣をサポートします。

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まとめ：腸から心を整える第一歩を

メンタルケアと腸内環境の関係は、今や多くの研究で注目されています。

今回ご紹介したのは、誰でも今日から始められる初歩的なステップです。

「もっと詳しく自分のタイプに合った腸活を知りたい」「根本から心身を整えたい」という方は、ぜひ幸せ腸セラピー協会までお気軽にご相談ください。