幸せ腸セラピー協会
| 完全予約制 | 10:00〜18:00（不定休） |
|---|
日本人の健康意識は低い？忙しい人でも今日からできる3つの腸活習慣
「毎日忙しくて、自分の健康はつい後回し……」そんなふうに感じていませんか。
実は、日本人の「自分を健康だと思っている人」の割合は、世界的に見ても驚くほど低いのが現状です。
最新のOECD（経済協力開発機構）の調査でも、日本人の主観的健康度は加盟国の中で常に最下位層。世界有数の医療大国でありながら、私たちは「健康の自信」を失っています。
なぜ、これほどまでに健康への実感が持てないのでしょうか。
この記事では、最新データから見える日本人の健康意識の裏側と、忙しい毎日の中でも今日からすぐに実践できる「3つのタイパ腸活習慣」を分かりやすく解説します。
「関心はあるけど変えられない」日本人の現状
厚生労働省の調査によると、食習慣の改善について以下のような実態が浮き彫りになっています。
- 「改善するつもりがない」人が約4人に1人
- 改善できない最大の理由は「仕事・家事・育児が忙しいから」
多くの方が「体に良いものを摂るべき」とわかっていても、日々の忙しさに追われ、つい後回しにしてしまっているのが現状です。
忙しい人のための時短腸活・食べ物選び
水分補給を「水」に変えるだけ
手軽に飲める野菜ジュースやエナジードリンク、缶コーヒーには、想像以上に多くの糖分が含まれています。これらは血糖値を乱高下させ、腸内環境を悪化させる原因にもなります。
まずは、日常の飲み物を「お水」に変えることから始めましょう。余計なものを入れないことで、腸の掃除がスムーズに進みます。
菓子パンを「おにぎり」に変える
「忙しいから」と朝食やランチを菓子パンで済ませていませんか？ 小麦粉と大量の砂糖の組み合わせは、腸を疲れさせ、午後のパフォーマンスを低下させます。
もしパンを食べるならシンプルな食パンに。できれば「おにぎり」に変えてみてください。お米は腹持ちが良く、腸のエネルギー源になります。これだけで、夕方の疲れ具合に変化を感じるはずです。
最強の腸活ストック「サバ缶」を活用
調理の時間がない方の強い味方がサバ缶です。良質な脂であるEPA・DHAが豊富で、腸の炎症を抑える働きも期待できます。
【おすすめの超簡単レシピ】
- サバ缶と丸ごとトマトの炊き込みご飯： お米2合にサバ缶1つと、ヘタを取ったトマト1個をポンと乗せて炊くだけ。
- 出汁いらずのサバ缶味噌汁： お好みの野菜（玉ねぎやマイタケがおすすめ）にサバ缶を汁ごと投入。サバの旨味で、出汁を取る手間が省けます。
まとめ：小さな「選択」が健康な腸を作る
「完璧な健康」を目指して無理をする必要はありません。日本人は医療が充実している分、不調を感じてから対処することに慣れてしまっていますが、本当の健康は日々の食卓から作られます。
- 飲み物をお水にする
- 菓子パンをおにぎりに変える
- サバ缶を賢く使う
この3つの中から、まずは一つだけ今日から試してみてください。その小さな選択が、あなたの「自分は健康だ！」という自信に繋がっていきます。
坂本麻紀
子供の頃からスポーツを色々してきました。バレーボール、ソフトボール、チアリーダーと、社会人になってもダンスを続けたり、ランニングをしたり…。
フィットネスクラブで働いてもいたので、運動されしていれば、ずっと健康でいられると信じて疑わなかったので、転職して高齢者に体操指導をする仕事はまさに天職だと思っていました。
ところが、ご高齢のみなさんの様子を見ていたら、運動だけでは解決しない健康問題があることに気づかされました。老化とか、そんな一言で済むような感じでもなかったので、何かお役に立てないかと悶々としたときに、「腸もみ」に出会いました。
-
腸もみで変化が出ない方へ。幸せ腸セラピーが「脳」も整える理由
緊張するとお腹が痛くなったり、便秘が続くとイライラしたり……。そんな経験はありませんか。これは、脳と腸が常に信
-
腸活は食べ物選びで変わる！避けるべき3つの引き算習慣
「腸活のために、何を食べればいいの？」と悩んでいませんか？テレビやSNSでは「ヨーグルトや発酵食品が体に良い」
-
腸活で子供の集中力や情緒が変わる？今日から実践したい3つの習慣
「子供の便秘がなかなか治らない」「最近、子供がささいなことでカッとしやすい気がする……」そんなお子様の様子に、
-
腸活初心者におすすめの本4選！失敗しない知識の取り入れ方
「最近よく聞く腸活、何から始めればいいの？」 「ネットの情報は溢れすぎていて、どれを信じればいいか分からない…
-
イライラを鎮める食べ物3選！調理不要でストレスに強い体を作る
「些細なことでカッとなってしまう」 「周りの言動にイライラして、後で自己嫌悪に陥る……」現代のストレス社会に加
