便秘とイライラの関係は？脳腸相関を整えてお腹を緩める3つの習慣

なぜ便秘だとイライラするの？「脳腸相関」の仕組み

お腹の調子を整える３つのリラックス方法

湯船に15〜20分程度浸かって深部体温を上げる

寒い冬はもちろん、夏も湯船に浸かる習慣をつけましょう。

中には「5分も浸かっていられない！」という方もいらっしゃいますが、そういう方は、雑誌を持ち込んでみたり、音楽を聴いてみるのもいいかもしれません。　

「ゴロゴロ寝たまま」お腹をねじるストレッチ

運動が大切だと分かっていても、外に出るのは億劫なもの。そんな時は、お家で寝ながらできる「ねじりストレッチ」がおすすめです。

1. 仰向けに寝て、両膝を立てる
2. ゆっくりと息を吐きながら、両膝を左右にパタンパタンと倒す
3. 腰からお腹にかけての伸びを感じながら、リラックスして繰り返す

「土」や「自然」に触れて五感を解放する

意外かもしれませんが、「土いじり」は腸にとって最高の癒しになります。

土に含まれる微生物に触れたり、自然のなかで過ごしたりすることは、副交感神経を優位にし、腸内環境にも良い影響を与えると言われています。

ベランダでのガーデニングや、近くの公園への散歩でも構いません。

その際はスマートフォンを置き、意識的に深く呼吸をして、自然の空気をたっぷり吸い込んでくださいね。

【注意】お風呂の温度は「41度以下」が鉄則

リラックス効果を高めるために、お湯の温度には気をつけましょう。

実は、42度以上のお湯は交感神経を刺激し、血圧や心拍数を上げてしまいます。体が「戦闘モード」になってしまうため、かえって腸の動きを妨げる可能性もあります。

便秘解消を目指すなら、40〜41度のお湯でじっくり温まるのがベストです。湯冷めもしにくく、質の良い睡眠にもつながります。