セルフ幸せ腸セラピー12の習慣

こり固まった腸を外からゆっくりもみほぐして、血行をよくしていきましょう。

仰向けになり、ゆっくりと息を吐きながら行います。夜、寝る前の習慣にしてみてください。

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  赤い点のところ（大腸の角）を人差し指・中指・薬指でゆっくり押します。

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  肋骨の下のところを手のひらでさすって温めたり、ゆっくり押したりします。

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  おへそから指3本分外をゆっくり押します。

食事は腸にダイレクトに影響を与えます。

体にいい食べ物は我慢を伴うものではなく、コツコツ続けることで習慣にしていきましょう。

腸内環境は一人ひとり違うので、ここでは最初におさえておきたいポイントをお伝えします。

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  お水を1日1.2リットル目標で飲みましょう！（お茶ではありません）

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  パンよりご飯を選びます。

  腸の不調を感じるときは、できるだけ小麦製品を減らしましょう。

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  意識して摂りたいのは、青魚、味噌汁、キャベツ。

  善玉菌を増やす食べ物です。

腸を鍛えたり、支えたりするのにはエクササイズが有効で、腸内フローラにも影響を与えます。

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  部の引き締め、姿勢改善。

  お尻と太ももの裏を意識する。

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  腸腰筋ストレッチ。

  骨盤安定、姿勢を保つ（腰を反らさない）

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  腹直筋、腹斜筋トレーニング。

  腹斜筋は呼吸や排便をサポートする役割も。

脳は騙されやすく、自分が思い込んだものが正解になったり、事実と想像を区別することが難しいといわれています。

また脳腸相関という言葉があるくらい、脳と腸は密接につながっているので、思考ワークも日常的に取り入れてみてください。

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  「望み」を表す言葉に変える。

  （例：雨が嫌！→晴れがいい！）

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  相手の対応にイラっとしたとき→なんて言ってほしかった？どうしてほしかった？

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  何色が印象に残りましたか？この絵を見た方とは、同じ答えでしたか？

  同じものを見ても、印象は人によって異なる場合があります。

  つまり、いろんな見え方が存在するということですね。